中田由夫

筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)

う～ん、全体的に言い過ぎな記事です。以下、まとめです。
「ダイエットで絶対しちゃダメなNG行動3つ」
1. 運動：運動してやせたつもりが、たいした消費につながらず、逆に食べる量が増える。メタボの人の運動は命を落とす危険すらある。
2. カロリーコントロール：脂肪分解にブレーキをかけるのはインスリンであり、インスリンを分泌するのは血糖値の上昇であり、血糖値を上昇させるのは糖質だけなので、糖質のコントロールが必要で、カロリーコントロールではない。
3. 自己流・ひとりでダイエット：自己流では継続して続けるのは難しい。専門家の意見を聞くことが成功への近道。

1については後で詳しく解説します。2については、糖質がすべてでもないので、糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しながら、カロリーコントロールするのが良いと思います。3については、信頼できる専門家が近くにいれば良いのですが、なかなかそうとは限りませんので、誤った情報に振り回されないように注意しながら、信頼できる情報に基づいて自己管理する、ということで良いと思います。

1についてですが、1回の運動で消費できるエネルギー量は、体重×METs×時間で計算されます。詳しいMETs表については下記URLを参照ください。
http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
およそ、座位などの安静状態を1として、立って家事などをすると2METs、歩いて何かをしていると3METs、運動としてのウォーキングで4METs、軽いジョギングで6METsといった具合です。体重60kgの人が30分ウォーキングした場合は、60kg×4METs×0.5時間＝120kcalといった計算になります。確かに、それほど大きな数字にはなりませんが、塵も積もれば山となる、毎日の積み重ねによって大きな効果が生み出されます。過信はいけませんが、無意味ではありません。

運動の安全性についてですが、確かに体重が重いと、膝や腰、心臓などに負担をかけることがありますので、急に激しい運動をすると危険性が高まります。焦らず、徐々に運動量を増やすようにすれば、安全に運動を実践することができます。気になる疾患のある方は医師の確認を受けておくと安心です。また、運動中に痛みや違和感を感じたときは、早めに医師に相談するようにしましょう。